wiecej serii powtorzen

[...] nozna zrobic 10 serii po 2 powtorzenia lub 2serie po 10 powtorzen, ale nie z takim samym ciezarem, prawda ? Jesli maxymalnie sie zaangazujesz, dobierzesz odpowiednie cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen wystarcza 2 serie, jednak czasem jest to jak sztuka dla sztuki i prosciej jest 1-2 serie wiecej zrobic, nie liczac oczywiscie rozgrzewkowych.

no niby masz racjęmałysz,to wczesny wiek na rozpoczęcie treningów,ale pamiętaj że najwięksi mistrzowie właśnie w tym wieku zaczynali. Kolego trenuj sobie tylko pod okiem jakiegoś znającego sięczłowieka,pójdźdo siłowni gdzie urzęduje jakiśdobry instruktor,powiedz że chcesz dźwigać ciężary,on na pewno dobierze ci jakis program treningów.Jeśli chcesz [...]

nie wiem czy rewolucyjna ale za...cie na mnie działa żadnych suplementów - jedyne to co biore zawsze to multiwitaminę - tą zwykłą - i wtedy brałem panaxan ( żeń-szeń ) to znaczy ciężar to było dokładnie tak : --- z 70 - i tu należą sie wytłumaczenia bo przez dwa lata - od kąd zaczynałem - z 50 kg doszłem tylko do 70 , a ręce przy tym to mi się jak [...]

[...] prrzezemnie ( jego priorytetem jest sila i lekki rozrost klaty, "powieszenie" plecków i bica ) Ps chce zastosowac progesje w niektoryc cwiczeniach - wkoncu bedzie wiecej czasu na regenerke ( bedzie to na styl treningu kulturystycznego kotry ostro jedziesz, jednka mysle na na bica i plecy bedzie to dobre :D w tych partiach zalezy mi na [...]

apocalips, zacznę od tyłu trening wyglądałby tak: Wtorek- 10/3 - 57,5 kg Czwartek- 10/5 - 55 kg Sobota- 10/4 - 57,5 kg Wtorek- 10/3 - 60 kg Czwartek- 10/5 - 57,5 kg Sobota- 10/4 - 60 kg itd... z aerobiczną szóstką to nie powinno się gryźć, nie jest ona wcale taka ciężka, więc możesz robić to razem, tylko musisz też zwracać uwagę na reakcję [...]

21.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 5x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg [...]

19.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 10x"7", 8x"7", 8x"7", 7x"7" 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c. prostowanie 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 1d. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg [...]

27.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/28/42cbdb7944574dd792e3260dea37c8c4.jpg Tym razem ubrałam się stosownie do warunków - było plus 6, więc krótkie spodenki i koszulka wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już [...]

8.09.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/9/10/96c02a57c44a4f77b397fbafea9c82d3.jpg Międzyczasy: 5:53 - 6:19 - 6:50 - 6:49 - 6:43 - 6:38 Ach cóż to był za bieg \-) Czułam, że sprint to nie jest, ale że aż tak słabo, to nie podejrzewałam @-| Daaawno nie biegałam wieczorem, od prawie roku w 95% wychodzę biegać ok. 6 rano i do tego się już przyzwyczaiłam. No [...]

Porandojin taaa...Ty słabeusz |-) czytałam ostatnio, jak pisałaś że jesteś niezadowolona, bo brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu [...]

A jak bede sie podciągał tak: -w poniedziałek podchwytem 5 serii po 5,4 powtórzeń (więcej nie dam rady) -środa nadchwytem też 5 serii gdzies tak po 4.3 powtórzenia bo wiecej nie dam rady w końcu jestem poczatkującym ale z biegiem czasu no to więcej bedzie bo na początku to ani razu sie nie mogłem podniesc. Chce tylko 2 razy w tygodniu bo nie chce [...]

Dziasiejsza miska- jak widać ciągnie mnie na tłuste %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706411ce8634460dad89937271e01fe0.png Oraz wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83429f785488432d80ad0cfb5f1a8e26.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-13 19:59:21 Uwagi: ćw. 9 uginanie nóg leżąc- nadal po 4 powt. mam tzw. "betonowe mięśnie" aby zrobić [...]

[...] 20/20 ; 40/10 ; 60/8,8,7+,6,5,5 8 serii tricpes na wyciagu 8-5 powtorzen 18:00 - 18:40 wznosy bokiem do 14/8,8,8,8,8 na hantel push press 80/5,5,5 20min orbitrek nie miałem wiecej czasu wieczorem wiec musialem odpuscic wiecej cwiczen na trica. strasznie słabe barki mam :-( wczoraj mialem kolacje firmową i pewnie dlatego waga lekko wieksza ;-)

az szkoda slow :D Dzisiaj w przysiadzie w ostatniej serii poszlo 110 kg w 10 p Wiecej powtorzen nie zakladalem zrobic ;)

[...] rozumiecie o co mi chodzi - wtedy czulabym troche bardziej tricepsa :-) tak mi sie przynajmniej wydaje :-P Tak samo pompek z lokciami skierowanymi na zewnatrz moge zrobic wiecej i latwiej mi sie je robi niz pompki z lokciami blisko tulowia, taka mala zmiana a tyle robi. Co wy na to???? Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-03-20 22:42:39

Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]

Bo wiem więcej niż irytujący 16 latek. Myślisz że użyjesz słów które nie każdy słyszy na co dzień to będziesz starszy? oO ja się zapytałem czy taki plan oraz ilość powtórzeń/serii może być a wy mi wypisujecie ile wy robicie no to sorry panowie że tak z ryjem wychodzę. Więcej nie odpisuje poczekam na doświadczonych tak teraz mówię że jesteś za [...]

Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]

Witajcie Dzisiaj dalszy ciąg drabinek czasowych L+P 30sek 6+6 60 8+10 90 14+11 120 20+22 30 6+7 60 12+13 Po całej serii po 20 SNATCH'y i swingów na rękę. Ładnie się zmęczyłem i spociłem a ćwiczenia wychodza coraz lepiej i łatwiej, za każdym razem lepsza technika pozwala zrobić więcej powtórzeń. POZDRO! Zmieniony przez - [...]

znalazlem taki trening: Sam trening polega na dobraniu obciążenia , pozwalającego na zrobienie tylko pięciu powtórzeń- nie sześciu! Następnie odejmuje się obciążenia i wykonuje następne 5 powtórzeń. I ponownie redukuje się ciężar i ponownie robi się 5 powtórzeń. Należy pamiętać aby: 1)Ostatnie powtórzenie w każdej serii powinno powodować [...]